Skuespiller Mark Wahlberg: træning, ernæring, højde, vægt, film

2024 Forfatter: Leah Sherlock | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 05:31

Mark Wahlbergs træning har længe været en rollemodel for adskillige fitness- og bodybuildingfans. Dette er en berømt Hollywood-skuespiller, der hovedsageligt spiller i actionfilm. Han havde brug for at pumpe op til optagelserne af Michael Bays sorte komedie "Blood and Sweat: Anabolics", som udkom i 2013.

Hvem er Mark Wahlberg?

Mark Wahlbergs træning hjalp ham med at komme i topform på ingen tid. Denne skuespiller blev født i Dorchester i 1971. Hans filmkarriere begyndte i 1993, da han spillede i tv-filmen Substitute Teacher. På det store lærred debuterede helten i vores artikel i 1994 i Penny Marshalls komedie Renaissance Man. På et sæt på dette bånd skulle han spille med selveste Danny DeVito.

Skuespillerens popularitet kom allerede i 1995 efter en af hovedrollerne i Scott Talverts drama "The Basketball Diaries", hvor hovedrollen blev spillet af Leonardo diCaprio.

I 2006 blev Wahlberg nomineret til en Oscar som bedste mandlige birolle for sin portrættering af sergent Sean Dignam i Martin Scorseses krimi The Departed, men det lykkedes ham ikke at få den eftertragtede statuette, den gik til Alan Arkin for rollen af Edwin Hoover i komedie-dramaet Valerie Faris og Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

I 2007 spillede Mark Wahlberg hovedrollen i Antoine Fuquas actiondrama "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Han er sergent i marinekorpset, en unik person, der er i stand til at ramme et mål på maksimal afstand. Han lever som en eremit og kommunikerer praktisk t alt ikke med mennesker. I "The Gunslinger" optræder Mark Wahlberg i sit klassiske billede, som seerne i dag kender fra hans mange film.

Blandt Wahlbergs seneste bemærkelsesværdige værker er Adam McKays actionkomedie "Cops in Deep Reserve", David Russells sportsdrama "The Fighter".

I 2010 optrådte Wahlbergs stjerne på Hollywood Walk of Fame. Skuespilleren har gentagne gange bemærket i et interview, at han snart vil afslutte sin karriere, men indrømmede så, at han har en for stor familie, Mark har fire børn, så han vil fortsætte med at arbejde, da det er en dyr fornøjelse.

I august 2017 blev han kåret som den bedst bet alte skuespiller i verden.

I filmen "Blood and Sweat"

I 2013 fik Wahlberg en rolle i filmen "Blood and Sweat". Han spiller fitnesstræner Daniel Lugo, som pludselig beslutter sig for at lave en stor forandring i sit liv. Med hjælp fra to bodybuildere kidnapper han Kershaw, en velhavende forretningsmand, der plejede at besøge hans fitnesscenter.

Deres hovedmål er at tvinge den rige mand til at overføre sin ejendom til tyvene. Men forretningsmanden, selv med bind for øjnene, genkender sin træner, hvilket bringer resultatet af hele operationen i fare. Under tortur indvilliger han alligevel i at miste næsten al sin ejendom, men da han genkendte en af angriberne, beslutter de sig for at dræbe ham. Men skurkene formår ikke at realisere denne plan, uanset hvor meget de prøver, overlever han.

Mens trioen lever lykkeligt til deres dages ende, hyrer Kershaw en privatdetektiv til at opspore kidnapperne og få hans penge tilbage.

I mellemtiden drømmer Lugo om at starte sin egen virksomhed, især nu han har startkapital. For at diskutere forretningsplaner mødes han med forretningsmanden Grieg, under forhandlingerne dræber han ham ved et uheld og tager senere, også utilsigtet, livet af sin elskerinde.

For at slippe af med ligene parterer kammeraterne dem og smider dem i floden. Men politiet har allerede taget sporet af bodybuildere, de bliver anholdt én efter én, den sidste støder på Lugo. Ved retssagen er det hans medsammensvorne, der kaldes initiativtager til alle forbrydelser. Lugo er dømt til døden.

Initial Actor Parameters

For at se organisk ud som fitnesstræner var Wahlberg nødt til at pumpe op. Selvfølgelig dyrkede han altid sport og holdt sig i god fysisk form, men det var ikke nok til denne rolle. Det var nødvendigt at demonstrere virkelig fremragende parametre. Det var derfor, Mark Wahlberg begyndte at træne.

Han begyndte at træne præcis syv uger før optagelserne begyndte. Og han håbede at opnå de nødvendige parametre i løbet af denne tid. Mark Wahlbergs vægt var 75 kg. Det var indlysende, at med sådanne parametre ville han se beskeden ud på baggrund af den magtfulde 118-pund Dwayne Johnson, der spillede Paul Doyle. Takket være træning formåede Mark Wahlberg at gøre det næsten umulige: på lidt over to måneder opbygge 18 kilo muskelmasse. Til dette var han naturligvis nødt til at træne meget med de størst mulige vægte. Samtidig er Mark Wahlbergs højde ikke enestående - en meter og 73 centimeter.

Træningsprogram

I dag indrømmer eksperter, at det program, som skuespilleren selv valgte, var utroligt svært og svært. Han trænede fem dage om ugen, to gange om dagen. Hvile for mig selv arrangeret onsdage og søndage. Hele Mark Wahlbergs træningsprogram er næsten udelukkende baseret på supersæt, hvor mellemtiden ikke er mere end 45 sekunder.

Det var ikke svært for ham at modstå sådan en belastning, da han ikke var nybegynder i fitness, han havde sit eget fitnesscenter derhjemme. Træneren, der overvågede hans klasser før filmen, t alte ikke kun om en førsteklasses skuespiller, men også om en professionel bodybuilder. Med hansMed beskeden vægt og højde forstod Mark Wahlberg, at han ville skulle gøre meget.

Resultat

Efter syv ugers træning og en stiv masseforøgende diæt begyndte Mark at veje 93 kilo. Samtidig oversteg hans kropsfedt, i det mindste ifølge visuelle skøn, ikke et gennemsnit på 10%.

Dette er et strålende tal, især i betragtning af hvor lidt forberedelsestid der blev givet.

Detaljeret program

Skuespiller Mark Wahlberg startede hver træningsdag klokken fire om morgenen. Lad os analysere i detaljer programmet for hans klasser for hver dag. Mandag var der opmærksomhed på arme og brystmuskler.

Træningslisten var:

• bænkpres på en vandret bænk, efterfulgt af vandret ledningsføring;
• tryk med vægtstang på hovedet efterfulgt af tryk med håndvægte;
• bænkpres på hovedet og sidesving fra stående stilling.
• den såkaldte hærpresse siddende og stående;
• træning på ujævne stænger med særlig vægt på triceps og fransk presse;
• ved slutningen af den franske presse med håndvægte i den ene hånd i siddende stilling og forlængelse af armene på blokken.

For hver af disse listede øvelser lavede han fire sæt med 10-12 reps hver gang. Det er værd at huske på, at den ultimative succes afhang af træning og ernæring. Mark Wahlberg spiste altid efter timen og gik derefter straks i seng, så de anabolske processer ville starte så hurtigt som muligt.

Om aftenen, mandag var ingen undtagelse, arrangerede han endnu en træning for sig selv. ind i hendeomfattede øvelser for en muskelgruppe, belastningen som han kun gav om aftenen og udstrækning. For eksempel var Mark i mandags mere opmærksom på pressen.

Tirsdag var fokus på træning af ben, biceps brachii og ryg. For at gøre dette var det nødvendigt at udføre følgende øvelser:

• klassiske barbell squats og lunges;
• hoppende udfald og benpres;
• lifter stående på sokker og trækker på skuldrene;
• klassiske enarmede pull-ups og håndvægtsrækker;
• roer på blokken.

Walberg udførte hver øvelse 8-12 gange og lavede fire sæt. Aftenen var dedikeret til bicepstræning og cardio. For at gøre dette udførte skuespilleren barbell curls, udførte 10 gentagelser med en vægt på 20 kg i den første tilgang, 8 gentagelser i den anden, øgede vægten med 5 kg og 5 gentagelser i den tredje, hvilket øgede vægten med yderligere 10 kilogram.

Træning efter hvile

Hver uge tog Wahlberg en fridag onsdag, og torsdag lavede han en træning, der kunne kaldes et vendepunkt. Dens betydning var at pumpe hele kroppen ved hjælp af to cyklusser af forskellige øvelser.

Den første cyklus inkluderede snatch, dødløft, militær bænkpres, snatches og vægtstangspropel. Alt dette skulle gøres uden pusterum. Efter halvandet minuts hvile fortsatte han til anden cyklus: bænkpres på en vandret bænk, squat med en vægtstang på skuldrene, pull-ups og dødløft.

Mark lavede derefter barbell curls, hummer-pres og benpres separat.

Om aftenen hanarrangeret konditionstræning, som han gennemførte på et løbebånd. Alternativt boksede han i ringen eller spillede basketball.

I fredags var der en morgentræning, som gentog sættet med mandagsøvelser, og om aftenen begyndte man at pumpe mavemusklerne. Så skuespilleren fyldte biceps.

Sidste dag

Lørdagen før søndagshvilen gentog Wahlberg tirsdagstræningen om morgenen og trænede udstrækning og konditionstræning om aftenen.

Stræk var nødvendigt på grund af alder, da Mark var bange for at blive såret.