Orientalske danse: grundlæggende elementer, kostumer

2024 Forfatter: Leah Sherlock | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 05:31

Dans som legemliggørelsen af vores essens og selvrealisering har fulgt menneskeheden i mange århundreder. I hver nations traditioner har den sin egen med unikke elementer og bevægelser. Folk elsker at danse, fordi du i dansen kan bevæge dig væk fra den undertrykkende rutine, slappe af ment alt og også holde din krop i god form.

Mavedans eller fitness-mavedans

Denne plastikdans kaldes også mavedans, og det er der en grund til. "Mave" betyder livet, mavedans betyder livets dans.

I oldtiden var mavedans forbundet med processerne med at undfange et barn, føde og bringe det til verden. Dette forklarer tilstedeværelsen af erotiske og eksplicitte elementer. Nu er orientalsk danseundervisning (eller fitness mavedans) meget populær blandt piger og kvinder i alle aldre, og det er ikke overraskende.

Sådanklasser for børn bidrager til udviklingen af en ung organisme og lærer piger at være feminine, yndefulde. Kroppens og åndens harmoni giver en utrolig stigning i styrke, og dansens elementer korrigerer figuren. Mavedans kan startes i alle aldre og endda for folk, der fører en stillesiddende livsstil og er i dårlig fysisk form. De første lektioner kan virke svære, op til en følelse af ubehag, fordi for at udføre elementerne i orientalske danse, skal du lære at mærke din krop, bruge muskelgrupper, der ikke er involveret i hverdagen. Over tid bliver taljen smallere, brystmusklerne strammes og styrkes, holdningen bliver ædel. Ved systematiske øvelser observeres positive ændringer i bevægeapparatet, fleksibiliteten i led og ledbånd øges.

Orientalsk danseroutfit

Særlige kostumer bruges til at fordybe dig helt i den orientalske atmosfære og skabe et fuldgyldigt billede af en danser. Lyst tøj med mange komplekse elementer præsenterer dansen positivt, understreger figurens bevægelser og værdighed. Til hverdagsaktiviteter er en træningsdragt velegnet: en høj åben overdel, leggings og et lændeklæde.

I orientalske danse for børn bruges toppe i stedet for overdel. Til demonstrationsshows vælger de lyse kostumer, dekoreret med mange elementer. Som regel er sådanne dragter lavet af lette gennemskinnelige stoffer som chiffon eller organza. Til at skræddersy nederdele foretrækkes blank og flydendevæv. Nogle gange bliver en nederdel i jakkesæt skiftet ud med haremsbukser, som også ser meget fristende ud, fordi de også er lavet af let stof.

Et kostume til orientalske danse kan vælges for enhver smag, men følgende kriterier skal være obligatoriske:

• åben mave;
• bælte sænket til hofterne i den nederste del af outfittet;
• lyse, fyldige farver;
• vid nederdel eller løse overalls.

Overdelen og den nederste del af kostumet er dekoreret med pailletter, rhinsten, sten, små klokker. I dansens bevægelse under påvirkning af lysets spil, fanger et sådant kostume øjet. Halsen, armene og hovedet er dekoreret med smykker.

Grundlæggende elementer i orientalske danse

For at lære mavedans er det ikke nødvendigt at gå til et specialiseret studie og købe dyre abonnementer. Du kan starte undervisningen derhjemme med de enkleste ledbånd og derefter gå videre til mere komplekse. Du bør ikke umiddelbart belaste dig selv og behandle dans som en træning. Det er meget vigtigt at mærke din krop, dens femininitet og erotik. At være i harmoni med dig selv og din krop er nøglen til succes med at udføre orientalsk dans.

Den første ting at være opmærksom på er korrekt vejrtrækning. Et langsomt åndedrag afløses af en fri udånding, rytmen er jævn og jævn. Når du har indstillet åndedrættet, kan du begynde at udføre de indledende elementer i dansen.

Træning i orientalske dansestudierbegynder norm alt med de mest basale elementer i forberedelsen. Lad os dvæle ved nogle af dem.

otte af otte

Udgangsposition: fødderne i skulderbreddes afstand, kroppen er ubevægelig, ryggen er lige. Vi løfter højre lår op, mens vi let bøjer venstre ben, men uden at løfte hælene fra gulvet, fører vi en halvcirkel. Før derefter låret jævnt nedad, frigør knæet. Gentag denne handling med venstre lår. Vi skifter bevægelser med hofterne og forbinder disse elementer med jævne overgange.

Hip pull

Udgangsposition: fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen lige. Vi begynder at bevæge hoften først i den ene retning, så i den anden. I dynamik ligner dette en svajning af hofterne. Dette element bruges ikke som en selvstændig bevægelse, men er meget nyttig til opvarmning.

Hip cirkel

Startposition: fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen lige, du kan fiksere dine hænder på dine skuldre. Tag langsomt bækkenet tilbage, bevæg dig til højre. Vi belaster ikke benene; når hoften bevæges, skal de komplementere ledbåndet. Vi bøjer os fremad og bevæger os glat til venstre. Det viser sig, at hofterne omriderer en cirkel, mens skuldre og fødder forbliver stationære.

Horizontal brystcirkel

Udgangsposition: fødderne i skulderbreddes afstand, armene let hævet og bøjet i albuerne. Vi laver lignende bevægelser som med hofterne, men kun thoraxrygsøjlen. Dette element er ret svært, du skal træne meget for at lære at udføre det korrekt.

Shaking

Startposition: benene samlet, skuldrene tilbage, kroppen afslappet. Benene dynamisk skiftevis bøjer ogvi bøjer af i knæene, mave, hofter og arme er afslappede. Dette element er ideelt til at slappe af i musklerne og skabe en behagelig massageeffekt.

Orientalske danse er nøglen til sundhed

Når du udfører mavedansbevægelser, øges blodtilførslen betydeligt, især i bækkenområdet, såvel som de indre organer, der er placeret der. Stimulering af blodforsyning bidrager til fjernelse af toksiner og metaboliske produkter fra væv, regenerering sker hurtigere. Forøgelse af blodtilførslen til det lille bækken helbreder mange kvindesygdomme og betændelsesprocesser, som opstår netop på grund af blodstagnation.

Konstant øvelse af orientalsk dans vil hjælpe med at slippe af med smerter i hals-, bryst- og lændehvirvelsøjlen, styrke knoglerne. Klasser lindrer depression og hjælper med at styrke nervesystemet og forbedre humøret.

Kontraindikationer

Der er visse grupper af mennesker, for hvem undervisning i orientalsk dans er kontraindiceret eller tilladt, men kun under opsyn af en læge. Forsigtighed er nødvendig, hvis der er sygdomme som:

• alvorlige problemer med rygsøjlen: brok, forskydning af hvirvlerne;
• sidste stadier af flade fødder;
• akutte sygdomme i fordøjelsessystemet: mavesår eller duodenalsår;
• leversygdom;
• enhver form for bronkitis;
• tuberkulose;
• graviditet.

Graviditet

I oldtiden blev kvinder undervist i mavedans ved templer fra en ung alder for atforberede sig til barsel og fødsel. For at gøre fødslen smertefri skal du være i stand til korrekt at styre dine bækken- og mavemuskler, som er de vigtigste til orientalske danse. En styrket rygsøjle vil ikke forårsage ubehag med yderligere belastning, en stigning i blodforsyningen vil sikre hurtig levering af næringsstoffer til fosteret. Alt dette er godt, men hvis du i første trimester kan fortsætte undervisningen som norm alt, så skal du i midten og mod slutningen af graviditeten følge nogle sikkerhedsregler. Først skal du rådføre dig med din gynækolog og få klare instruktioner og begrænsninger fra ham. For det andet skal intensiteten af klasserne være en størrelsesorden lavere end før, en dragt til orientalske danse skal vælges behageligt, så der ikke er klem. Det er værd helt at udelukke enhver form for dans, hvis du har sådanne komplikationer under graviditeten som:

• truede abort;
• fosterstilling for lav;
• enhver patologi hos fosteret eller reproduktive organer.

Du skal begynde at danse maven for at forstå, hvor behageligt og nyttigt det er. Og orientalske danse for børn er en god mulighed for at gøre en rigtig prinsesse ud af din datter. Ønsket om at være aktiv og sund er nøglen til et lykkeligt liv i enhver alder.